Deja de predecir
Uno de los síntomas de la ansiedad permanente es la continua predicción de peligros
Como he comentado en artículos anteriores la ansiedad es una emoción adaptativa para huir de peligros. Cuando se nos va de las manos, pasamos de una momentánea liberación de adrenalina y cortisol en el torrente sanguíneo, una pequeña dosis de estrés para ponerte a salvo y protegerte, a un estado de continua activación y liberación de las sustancias mencionadas en el cuerpo.
En definitiva, debemos devolver la ansiedad a su sitio, a su papel de defendernos puntualmente de sucesos que pongan en peligro nuestra integridad física.
Uno de los síntomas de la ansiedad permanente es la continua predicción de peligros. Predecir un peligro es útil y adaptativo, pero cuando vivimos continuamente siendo por la ansiedad de peligros, la continua predicción negativa o anticipación de peligros se vuelve un hábito muy perjudicial para la salud física y psicológica.
¿Cómo superar la ansiedad?
1º Observa tu tendencia a predecir sucesos o desarrollo de los acontecimiento de forma negativa o catastrofista.
2º toma medidas para adecuar esas predicciones a la realidad
Si te caracteriza pensar a menudo:….
- “Esto no me va a salir bien”. Descubre tu hábito de predecir negativamente.
Autoterapia:
- Comprueba que es arbitrario –es decir, no tienes pruebas-, es más, en muchas ocasiones…¡cuentas con numerosas pruebas de éxitos anteriores a tus espaldas que no respaldan tu teoría que no va a salir bien! Esta tendencia de pensamiento revela cierta predilección por el miedo y un enfoque negativo, irracional, de la realidad
- “No hago suficientemente bien mi trabajo”: Creencia irracional que mantienen personas con una baja autoestima y elevada autoexigencia que se esfuerzan pero no valoran sus logros o pequeños pasos hacia la meta.
Autoterapia:
- Valora tus pequeños avances hacia la meta final.
- Prueba a ser amable y tolerar algunos fracasos.
- Sé positiv@ y no temas enorgullecerte de tus éxitos y esfuerzos. No tengas miedo a no ser humilde pasándote de la raya y haciéndote pequeño y sin suficiente valor porque no has alcanzado el relativo punto de perfección
- “Quiero obtener mucho más de lo que obtengo”. Puede denotar una tendencia al descontento, la insatisfacción, y un sesgo negativo y perfeccionista de la realidad.
Autoterapia:
- Agradece lo que posees (tanto en un sentido material, como en lo relativo a personas que te rodean, rasgos que tienes como persona, ….)
- Sé consciente del valor de posición, situación…
- No te compares ni con personas que están por encima ni con las que juzgas por debajo. Sólo céntrate en ti en la medida que puedas y te sentirás liberad@
- “Esto que me ha pasado es terrible”. Se explica por la tendencia a la exageración emocional y no relativizar ni sacar humor a las situaciones.
Autoterapia:
- Trabaja el sentido del humor y el pensamiento racional y resolutivo
- “Si me ha sucedido una vez, puede sucederme otras muchas veces, ¡quizás me suceda siempre!”
Autoterapia:
- Trabaja el sentido del humor y el pensamiento racional y resolutivo
3º Insiste en esta práctica hasta que se normalice la ansiedad, y utilices la predicción únicamente con fines de supervivencia, no para torturarte o intentar alcanzar la perfección sin que te toque ni una pizca de dolor o sufrimiento.
Si te gustaría romper con el círculo vicioso del pensamiento negativo, ser más positivo y realista, sentir seguridad y confianza,…puedes solicitar ayuda psicológica e iniciar esos cambios deseados.
Lucía Rodríguez
Psicóloga
